Ребята! Внимательно изучите данную Памятку и неукоснительно соблюдайте правила из нее ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ О БЕЗОПАСНОМ ПОВЕДЕНИИ ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ ЛЕТНИХ КАНИКУЛ (33,50kb)

 

Вниманию учащихся 9-х классов! Добавлен документ Правила заполнения бланков ГИА для 9-х классов (601,50kb). Будьте внимательны на экзаменах!

Психологическая подготовка к экзаменам

 

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

 

• Если очень трудно собраться с силами и мыслями постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

 

Режим дня

 

Раздели день на три части:

 

• Готовься к экзаменам 8 часов в день;
• Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй - 8 часов;
• Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай тихий час после обеда.

 

Питание

 

Питание 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Перед экзаменами не следует наедаться.

 

Место для занятий

 

Правильно организуй свое рабочее пространство.

Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, т. к. это цвета повышают интеллектуальную активность.

 

Как запомнить большее количество материала

 

• Составь план работы
• Просыпайся пораньше и посвящай утренние часы учебе. Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный материал
• Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:
• Просмотр материала - общая ориентировка;
• Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
• Повторение наиболее существенных фактов;
• Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему;
• Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего ;
• Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. - перерыв;
• Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу ;
• Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите родителям, друзьям - это поможет лучше усвоить материал, снять стресс;
• Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене;
• Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих знаниях;
• Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит вам "залатать дыры";
• Оставьте один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы ответов.

 

Что делать, если устали глаза

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм и ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.

Чтобы глаза отдохнули нужно выполнить два любых упражнения:

 

• посмотри попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.);
• напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
• попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги (20 сек.);
• нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.

 

Как поддержать работоспособность

 

• Чередуй умственный и физический труд.
• Делай гимнастические упражнения, отдавая предпочтение кувыркам, стойке на голове, т. к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
• Береги глаза, делай перерыв каждые 30-40 минут.
• Минимум телевизионных передач!!!

 

Как одеться на экзамен

 

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена.

Всегда помни о чувстве меры. Ничего лишнего!!!

А вот после экзамена - все, что хочешь.

 

Как вести себя до и в момент экзамена

 

• Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
• Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты будешь находиться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.
• Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
• Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
• Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения.
• Сядь удобно.
• Глубокий вдох через нос 4-6 сек.
• Задержка дыхания 2-3 сек.
• Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
• Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.
• Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.
• Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
• Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
• Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
• Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Стремись выполнить все задания, но помни, что для ХОРОШЕЙ ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.

 

Успехов в сдаче экзаменов!!!